05_身体和心灵
免疫系统的锻炼与活动
桑拿是锻炼后疗养的最实用方法，不仅能够减轻流感的感染度，而且还能全方位地增强体质。粘膜分泌的减少能够强化清除有毒物质并迅速地增加抗体。
刺激心脏及血液循环系统
定期洗桑拿是温和且有效地心脏和血循环得到锻炼。桑拿能有效地控制血压，这就是说，当高血压时，能长期有效地降低血压，当低血压时候能通过定期洗桑拿浴使血压上升。
血管锻炼
在温暖的环境下血管会扩张，在凉爽的环境下血管会紧缩。通过冷热交替，血管能得到锻炼。使得身体能更好的适应温度变化。冷水的应用能加强静脉血管的张力。
刺激神经系统
植物性神经系统的主要活动是交感神经（性能，活度）和副交感神经（沉静，再生）。它们会以两种方式表现兴奋。热量会激发副交感神经，使血管扩大，降低血压。当身体核心温度上升，交感神经被激发，引起心跳加速及汗液的产生。而在冷却过程中的效应正于此相反。当交感神经激发血管收缩及血压上升之时，副交感神经的脉博和汗液的产生却趋于稳定。这个协调的变化交替能带来深睡眠，优化的细胞再生能力及更大的体力。
激活新陈代谢
身体发热影响汗腺的运作。洗一次由三个步骤组成的桑拿浴，人体将会以出汗的形式流失1/2至1 1/2 升水份。这会导致短暂的血液变浓稠，有机体得以平衡，水份由身体组织转送至血液中。以此减少由新陈代谢产生的体内废料。
提纯
细胞组织新陈代谢最终产物通过血液中的水通道排出，如：尿素，尿酸和肌酐。这种形式的液体流动被称为提纯。排泄原生物不仅通过汗腺被排出，而且完全在肾脏中增量。
皮肤清洁和推动细胞新生
热与冷的使用尤其使皮肤的新陈代谢增强，带动皮肤的再生并有助于健康，有朝气的面色。通过桑拿加温活跃细胞新生并优化剩余物质。
肌肉的松弛与舒缓
在运动之后，通过洗桑拿能使肌肉再生。由于身体出汗且加上身体疲劳而生成的乳酸并引起肌肉疼痛。肌肉的深入放松可以增强关节和肌肉灵活性。
提升精神上的满足感
桑拿浴能使身体和心灵得以放松，并在有限的时间内远离一天中所有的琐事。冷与热轮流交替的对植物神经系统起着作用。特别的疗养、镇静作用是在最后一个桑拿步骤之后产生的，给您平静的脉搏跳动和疲劳后的舒适感。
